军训攻略

时间:2019-09-02浏览:45设置

1、注意营养均衡、及时补充水分

早餐:早餐既要保证热量的摄入,还要注意质量,加强营养,最好食用鸡蛋、鲜奶并搭配各类谷物、面食。禁止空腹训练,避免低血糖性晕厥。

午餐:不宜吃得过饱、过油腻,保证营养摄入全面,要多吃点含钠、钾、钙多的食物,因为这几种营养元素容易随汗水流失,人体需要及时补充。

晚餐:与午餐同等重要。有吃夜宵习惯的同学夜宵不能吃得太多,否则加重肠胃负担,干扰睡眠质量,影响次日训练。

补水:高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌,人体随之需要补充水分,益适当饮取一些淡盐水,或葡萄糖水,即时补充缺失的盐份。

2、自我调节,预防疾病


01

军训期间切忌大量灌冰水:不要“大量”是因为会对肾脏不好,平时肾脏是“几口几口”地处理你的饮水,习惯了慢节奏,突然增加工作量它可受不了。不要“冰”是因为高强度的训练让你体内每一个细胞、每一滴血液都燥了起来,这时候一盆冰水浇下来,容易“抽筋”,造成痉挛和绞痛。

02

出汗后不要立即用冷水冲澡:以防出现头晕、头痛、感冒等病症。

03

保持充足睡眠:军训期间不熬夜,中午抓紧时间午休。总之,吃好、睡好是保证完成军训任务的基础。

 04

注意防暑、防晒、防感冒:临港早晚温差较大训练中,适量增减衣物,每日出门前适当涂防晒霜,防治日光性皮炎及晒伤,训练中不要硬撑,有问题及时打报告,防止意外发生。

05

预防脚起泡:在参加军训时挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的胶鞋,到时再鞋底垫厚一点的棉垫,穿厚一点的棉袜,每天晚上勤洗换袜子。一旦有血泡也不建议挑破,挑破天热易感染,让其行愈合为好。

3、军训医疗点提前知晓


军训医疗点在操场主席台后面,有问题可以到医疗点找医务人员。出操期间自身感受如有头晕、眼花、胸闷等不适可以及时报告并随地就座,防止摔倒而出现意外。训练中,如果有出现脚扭伤、擦伤等请不要紧张,医疗组医生会根据不同病情及时给予处理。


4、军训请假

如果学生自身有严重身体疾病无法参加军训的,请务必带上相关病史复印件到上海市公立的二级及以上医院复诊,以医院出示证明为准。



祝每位同学健康愉快地度过艰苦而美好的军训期。


上海建桥学院医务室

2019年9月



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